Kennismaking
01
Kennismaking
Een eerlijk gesprek van 30 minuten: waar sta je, waar wil je heen, en welk traject past daarbij.
Hoe het werkt · Trajectenoverzicht 2026
Zo werkt jouw route naar je nieuwe piek.
Prime Years is één gesloten systeem: meten, periodisering, begeleiding, slimme technologie en persoonlijke coaching komen samen in één traject. Daarom werken we met trajectprijzen in plaats van uurtarieven — je investeert in een resultaat.
Gratis · 3 minuten · direct je score
De route in vogelvlucht
Vier stappen, één systeem
Meten in het Lab
02
Intake & nulmeting
Het volledige Intake Protocol en de uitgebreide nulmeting in ons Lab. Jouw werkelijke startpunt.
Plan en training
03
Jouw plan & training
Je Persoonlijk Hybride Performance Plan, wekelijkse training en dagelijkse monitoring in de app.
Hermeting
04
Hermeting & resultaat
Na 3 maanden de volledige meting opnieuw. Daarna voer jij de regie — met Prime Grip als vervolg.
Stap 1
Het Intake Protocol
Elk coachingtraject — Prime Performance, Prime Duo Performance en Prime Peak Protocol — start met een volledig Intake Protocol. Zo weten we precies waar we vandaan komen, vóórdat we jouw Persoonlijk Hybride Performance Plan opstellen.
- Uitgebreide vragenlijst
- Doelen stellen
- Sportgeschiedenis
- Medische en blessuregeschiedenis
- Voedingsintake
- Voedingsdagboek — 1 week bijhouden, met foto’s
- Slaap- en stressvragenlijst
Stap 2
De uitgebreide nulmeting in het Lab
Bij elk coachingtraject meten we in ons eigen Lab waar jouw lichaam werkelijk staat. Uit de 12-punts huidplooimeting rolt jouw gepatenteerde personal hormoonprofiel — de richtingwijzer voor training, voeding en protocolkeuze. Geen beloftes. Cijfers.
Na 3 maanden herhalen we de volledige meting, zodat je zwart-op-wit ziet wat er veranderd is. Bij een 6-maands traject komt daar een tussentijdse meting bij.
De 100% Nulmeting — alle onderdelen
Inbegrepen · los €100De 100% Nulmeting zit standaard bij elk coachingtraject inbegrepen — het meest complete beeld van je fysieke conditie. Wil je hem los, of tussentijds nog een keer? Dan boek je hem bij voor €100.
- Personal hormoonprofiel (gepatenteerd, o.b.v. 12-punts huidplooimeting)
- Handknijpkracht
- VO2 max test
- Body analyse op weegschaal
- Cardiovasculaire test met de SmartPulse
- HRV (hartslagvariabiliteit)
- Bloeddruk
- Mobiliteits- en balanstest
- Foto’s
- Omtrek heup en buik
Stap 3
Jouw Persoonlijk Hybride Performance Plan
Elk coachingtraject is gebouwd rond jouw eigen plan. Op basis van je nulmeting stellen we vast wat jíj nodig hebt om je doel te behalen — niet wat gemiddeld werkt.
- Trainingsschema, afgestemd op jouw doel en niveau
- Recoveryplan
- Ochtend- en avondritueel
- Voedingsschema
- Suppletieadvies
- Online monitoring van je voortgang via de Prime Years App
Ook inbegrepen: gratis gebruik van sauna en stoomcabines. Herstel is onderdeel van het systeem, niet een extraatje.
Jouw richting
De protocollen
Elk protocol wordt volledig op maat gemaakt. Dit overzicht geeft je een beeld van wat er mogelijk is en waar we de focus op kunnen leggen — geen vast pakket, maar een richting die volgt uit jouw doel en jouw nulmeting, inclusief je hormoonprofiel.
Vet Eraf, Spier Erbij
Krachttraining als motor, eiwit en herstel als brandstof. De weegschaal is niet de maatstaf — je huidplooien en je kracht wel.
Resultaat: kledingmaat kleiner, kracht omhoog — zónder spierverlies.
Meetfocus: vetpercentage, 12-punts huidplooimeting, knijpkracht
Kracht & Conditie
Het hybride model: zwaar kunnen tillen én een berg op kunnen. VO2max voorspelt sterker dan wat ook hoelang je gezond blijft — en niemand meet het.
Resultaat: VO2max van gemiddeld naar de top 25% van je leeftijd.
Meetfocus: VO2max (hoeveel zuurstof je lichaam kan verwerken), Zone 2-hartslag, maximale kracht
Testosteron & Drive
Je natuurlijke hormoonhuishouding ondersteunen met wat bewezen werkt: zwaar tillen, slapen, eten, herstellen. Geen beloftes — een startwaarde en een hermeting.
Resultaat: meer drive en libido, diepere slaap, zwart-op-wit in je bloedwaarden.
Meetfocus: testosteron en SHBG in je bloed, spiermassa, kracht
Hormoon Balans
Overgang, perimenopauze, cyclusklachten: training, voeding en herstel afgestemd op de fase waar je in zit. Geen algemeen advies, maar op jouw waarden.
Resultaat: rustiger nachten, stabielere stemming en energie die de dag haalt.
Meetfocus: bloedwaarden, slaap, HRV, vetverdeling
Golf Protocol
Rotatiekracht, heupmobiliteit en rompstabiliteit — de drie dingen waar je swing en je rug op draaien. Opgebouwd rond jouw seizoen.
Resultaat: meters erbij van de tee en na 18 holes nog een rechte rug.
Meetfocus: rotatiesnelheid, heupmobiliteit, rompstabiliteit
Energie & Veerkracht
Voor de volle agenda: we sturen op herstel in plaats van op nog een trainingsuur, met je wearable als dagelijkse meetlat.
Resultaat: geen dip om drie uur en ’s avonds nog iets over voor thuis.
Meetfocus: HRV (hoe goed je herstelt), rusthartslag, slaapduur, bloeddruk
Rug & Houding
De klassieke 40+ klachten aanpakken bij de oorzaak: te lang zitten, te weinig belasten. Opbouwen wat het moet dragen.
Resultaat: tillen, zitten en sporten zonder er de volgende dag last van te hebben.
Meetfocus: mobiliteit, rompstabiliteit, pijnscore
Sterk Ouder Worden
De komende dertig jaar zelfstandig blijven: spiermassa vasthouden, botten belasten, balans en explosiviteit trainen.
Resultaat: op je zeventigste nog zelf je koffer in het bakje.
Meetfocus: knijpkracht, spiermassa, balans- en looptest
Welk protocol bij jou past, bepalen we samen na je nulmeting. Prime Men en Prime Women hebben elk hun eigen selectie.
Hybride coaching
Flexibel trainen, blijvend resultaat
Het leven loopt niet altijd volgens schema. Daarom bouwen we bewust speling in je traject in.
13 weken
voor 12 trainingen3-maands traject
Eén week speling ingebouwd — voor als een week het niet uitkomt.
26 weken
voor 24 trainingen6-maands traject
Twee weken speling ingebouwd, verdeeld over je traject.
1 week
vakantieschema + check-inOp vakantie
Je krijgt een persoonlijk vakantieschema plus een check-in. Samen tellen deze als 1 trainingssessie.
Zo blijf je op koers naar je volgende piek, ook als een week het even niet uitkomt.
Volledig op afstand
Online Prime Performance
Woon je verder weg, of train je liever zelfstandig? Online Prime Performance geeft je dezelfde persoonlijke begeleiding als Prime Performance, zonder fysieke trainingssessies in het Lab.
Eerlijk over het verschil: je traint niet wekelijks met een coach op locatie. Je voortgang volgen we via je bloedwaarden en je data in de app.
€345
per maand · 3 mnd €375 / 6 mnd €345
Inbegrepen bij elk traject
- Het volledige Intake Protocol
- Bloedtest incl. analyse, thuis af te nemen
- Wekelijkse voortgangsvideo met analyse van je data
- Je Persoonlijk Hybride Performance Plan
- Toegang tot de Prime Years App voor online monitoring
- Geen fysieke trainingssessies in het Lab
Bloedtest optioneel bij te boeken — zie de BioBlue-sectie hieronder.
De coachingtrajecten
Twee routes, hetzelfde systeem
Bij elk traject horen het volledige Intake Protocol, de uitgebreide nulmeting in het Lab, je Persoonlijk Hybride Performance Plan en de Prime Years App.
1 · Solo of duo
2 · Hoe vaak
Eén keer per week is onze standaard — genoeg om te bouwen, en past in een volle week.
3 · Hoe lang
Zes maanden is onze standaard: drie meetmomenten en genoeg tijd om verandering vast te houden. Het maandbedrag ligt lager.
€0
Looptijd
Vrijblijvend · 30 minuten
Coaching verloopt via de Prime Years App. Is er persoonlijk overleg nodig? Dan gebruiken we daarvoor 30 minuten van een trainingssessie. Trainingsuren bij Duo zijn gebaseerd op dezelfde frequentie als Prime Performance (1× per week, samen); Prime Peak Protocol op 2× per week.
Add-on · thuis af te nemen
De bloedwaardencheck van BioBlue
De vingerpriktest neem je zelf thuis af en stuur je op. Onze medische experts selecteerden de meest waardevolle biomarkers voor een compleet beeld van je gezondheid — harde bloedwaarden naast je metingen in het Lab.
Hormoonbalans
7 biomarkersReguleert je humeur, libido, energie en stofwisseling — en daarmee hoe je dag verloopt.
- Totaal testosteron
- Vrij testosteron
- Progesteron
- Estrogeen (estradiol E2)
- SHBG
- TSH
- Vrij T4
Hartgezondheid
Meet je cardiovasculair risico.
- Hs-CRP
- Totaal cholesterol
- LDL-cholesterol
- HDL-cholesterol
Metabolisme-efficiëntie
Volgt je voedingsstatus en energieverwerking.
- HbA1c
- Albumine
- Ferritine
Vitaminen & mineralen
Basis voor energie, herstel en weerstand.
- 25-Hydroxyvitamine D
- Vitamine B12
€200inclusief 15 minuten adviesgesprek over jouw uitslag
Instap & aftercare
Prime Grip — Training & Aftercare
Focus op fysieke kracht en techniek. Beschikbaar als laagdrempelig instapmodel, of als duurzaam vervolg op je transformatietraject. Wij bouwen geen afhankelijkheid, wij bouwen eigenaarschap.
1× per week2× per week
Grip Solo
1-op-1Hoogwaardige individuele begeleiding voor wie puur wil focussen op de fysieke training.
€280
per maand · 1× per week
Grip Duo
2-op-1Samen trainen met een partner of vriend(in), voor continuïteit en sociale vitaliteit.
€160
per persoon per maand · 1× per week
Grip Solo
1-op-1Hoogwaardige individuele begeleiding voor wie puur wil focussen op de fysieke training.
€520
per maand · 2× per week
Grip Duo
2-op-1Samen trainen met een partner of vriend(in), voor continuïteit en sociale vitaliteit.
€300
per persoon per maand · 2× per week
Wat je bij Prime Grip krijgt
- Uitgebreide vragenlijst + medische en blessuregeschiedenis bij de start
- Toegang tot de Prime Years App om je progressie bij te houden
- Algemene trainingsschema’s en voedingsinspiratie & recepten
- Geen persoonlijke online coaching — die hoort bij Prime Performance, Duo en Peak
Investering
Los bij te boeken
De maandprijzen per traject staan hierboven bij de coachingtrajecten. Dit is wat je daarnaast los kunt boeken — ook als je nog geen traject volgt.
Losse nulmeting
90 minuten, met rapport€100BioBlue bloedtest
Incl. 15 min adviesgesprek€200Losse hermeting
Dezelfde 12 punten€100Extra techniektraining
Per uur, naast je traject€75Alle bedragen inclusief btw voor particulieren. Een los meetonderdeel, bijvoorbeeld alleen de bodyscan, kost €25. Betaal je een traject in één keer, dan krijg je de laatste maand cadeau.
Waar zet je dit tegenover?
Het is geen kleine beslissing. Het is wel een bekend soort beslissing: je koopt tijd, scherpte en jaren terug.
Eén week niet kunnen werken kost een ondernemer doorgaans een veelvoud van een half jaar begeleiding.
Een sportschoolabonnement is goedkoper. Het meet niets, past niets aan en houdt je aan niets.
Je legt niets voor jaren vast: een traject loopt 3 of 6 maanden en daarna kies je zelf of je verlengt.
Vragen over de investering
Word ik van krachttraining groot en gespierd?
Nee. Daar is de hormoonhuishouding van vrouwen niet op gebouwd — zeker niet na je veertigste. Wat je wél krijgt: stevigere lijnen, sterkere botten en een lichaam dat minder snel iets breekt. Het is de meest onderschatte investering in deze levensfase.
Helpt sporten tegen overgangsklachten?
Juist dan. Spiermassa en botdichtheid nemen in deze jaren het snelst af, en zwaar belasten is de enige leefstijlfactor waarvan bewezen is dat het dat tegengaat. We stemmen intensiteit en herstel af op je fase, niet op een standaardschema.
Waarom val ik na mijn 40e niet meer af?
De weegschaal is hier ook niet de maatstaf. We meten je huidplooien op twaalf punten en je vetpercentage: het komt regelmatig voor dat het gewicht gelijk blijft terwijl er vier kilo vet af is en spier bij. Dat zie je alleen als je het meet.
Krijg ik een vrouwelijke coach?
Dat kun je aangeven bij de kennismaking en we regelen het. Bij de metingen — huidplooien bijvoorbeeld — bepaal jij wie erbij is en hoe we dat doen.
Is bloedonderzoek verplicht?
Nee, dat is optioneel. Bij hormoonvragen geeft het wel het scherpste beeld, en dan zie je bij de hermeting ook wat er veranderd is. Je beslist dat na de kennismaking, niet ervoor.
Jouw risico is gedekt
Wat wij garanderen
Zwart op wit
Bij het ijkpunt herhalen we dezelfde meting en bloedwaarden. Je voortgang is aantoonbaar, niet aanvoelbaar.
Past in jouw agenda
Één vast trainingsmoment per week; de rest bouwen we om je werkweek heen.
Alles in één traject
Meting, plan, training, app en aftercare zitten erin. Geen bijbetalen per onderdeel.
Nulmeting versus hermeting
Dit is hoe vooruitgang eruitziet
Geen voor-en-na-foto’s, maar dezelfde metingen na zes maanden. Dit is een voorbeeldtraject — jouw startpunt en jouw verloop zijn anders.
Vetpercentage
12-punts huidplooimeting
21%
VO2max
ml/kg/min — conditie
42
Knijpkracht
kg — maat voor totale kracht
50 kg
Rusthartslag
slagen per minuut
58
Voorbeeldwaarden van een 46-jarige deelnemer, gemeten in Het Lab bij start en na 26 weken. Individuele resultaten verschillen.
The best is yet to come.
Elk traject begint met een persoonlijk kennismakingsgesprek en een uitgebreide nulmeting in het Lab. Samen bepalen we welk traject past bij jouw doelen, tijd en ambitie.
Gratis · 3 minuten · direct je score